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Das Berufsleben hält oft Herausforderungen bereit – ob Stress im Alltag, Veränderungen im Job oder persönliche Rückschläge. Umso wichtiger ist es, mental stark zu bleiben und sich immer wieder neu zu motivieren. In diesem Newsletter dreht sich alles um das Thema Resilienz und wie Sie Ihre innere Widerstandskraft im beruflichen Kontext stärken können.
Was ist Resilienz?
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, sich von Schwierigkeiten nicht unterkriegen zu lassen und gestärkt aus Krisen hervorzugehen. Es geht darum, flexibel auf Veränderungen zu reagieren, sich selbst zu motivieren und auch in stressigen Zeiten einen klaren Kopf zu bewahren.
Das Gute daran: Resilienz ist nicht angeboren – sie lässt sich trainieren!
5 praktische Tipps, um Ihre Resilienz im Berufsalltag zu stärken:
- „In 10 Jahren ist es egal“-Regel:
Wenn Sie gestresst sind, fragen Sie sich: „Wird diese Situation in 10 Wochen, 10 Monaten oder 10 Jahren noch relevant sein?“ Diese Perspektive hilft, kleine Stressfaktoren zu relativieren und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
- Mit Vorfreude in den Tag starten:
Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit und überlegen Sie sich eine Sache, auf die Sie sich heute freuen. Diese kleine Übung hilft, den Tag mit einer positiven Grundhaltung zu beginnen und stärkt Ihre Resilienz gegenüber stressigen Momenten.
- Achtsamkeitspausen einlegen:
Kurze Atemübungen oder ein Spaziergang in der Mittagspause können Wunder wirken. Schließen Sie für eine Minute die Augen, atmen Sie tief ein und aus und spüren Sie, wie der Stress abfällt.
- Realistische Ziele setzen:
Statt sich von großen Aufgaben überwältigen zu lassen, hilft es, diese in kleine, machbare Schritte zu zerlegen. Jedes erreichte Zwischenziel gibt neuen Schwung! - Positive Selbstgespräche führen:
Ertappen Sie sich dabei, wie Sie innerlich negativ mit sich sprechen? Drehen Sie den Spieß um! Statt „Das schaffe ich nie!“ sagen Sie sich „Ich probiere es und gebe mein Bestes!“
Die Ampel-Übung: In stressigen Momenten zur Ruhe kommen
So einfach geht`s:
- ROT – STOPPEN:
Halten Sie inne, wenn Sie gestresst oder überfordert sind. Stoppen Sie für einen Moment alles, was Sie gerade tun.
- GELB – ATMEN:
Atmen Sie dreimal tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem. Diese kurze Pause hilft, den Kopf zu klären.
- GRÜN – HANDELN:
Überlegen Sie jetzt, wie Sie bewusst und gelassen auf die Situation reagieren möchten. Was ist der nächste sinnvolle Schritt?
Tipp:
Platzieren Sie kleine grüne, gelbe und rote Punkte an Orten, an denen Sie oft Stress empfinden (z. B. am Schreibtisch oder am Handy). Diese visuellen Anker erinnern Sie daran, die Ampel-Übung anzuwenden.
Möchten Sie tiefer in das Thema Resilienz und persönliche Weiterentwicklung eintauchen?
Auf unserer Website finden Sie spannende Kurse und Angebote, die Sie beruflich und persönlich weiterbringen und Ihre Resilienz stärken!
Mit resilienten Grüßen
Ihr PLATIVIO-Team
